چگونه سریع و ایمن وزن کم کنیم

شیوه ای در نظر بگیرید

شما احتمالا این عبارت را شنیده اید: “کالری دریافتی،کالری مصرفی”؛ به طوری که شما فقط نیاز به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی خود دارید.

اما این کار آنچنان هم ساده نیست، همانطور که بسیاری از افراد می توانند از تجربه های شخصی به شما بگویند.

متابولیسم شما – چقدر بدن شما کالری را به سوخت تبدیل می کند- نیز مهم است. و اگر کالری بسیار زیادی را کاهش دهید، برای شما بد است. شما متابولیسم خود را کاهش می دهید و این باعث می شود که به کمبود بعضی مواد ضروری دچار شوید.

راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید این کار را انجام دهید، بدون اینکه کالری بیش از حدی را کم کنید. شما می توانید:

• پروتئین را کاهش دهید
• مقدار کالری دریافتی در یک روز معمولی را محاسبه کنید و آنرا اندکی کاهش دهید.
• برچسب غذا را بخوانید تا بدانید که هر کدام حاوی چه میزان کالری است.
• آب بیشتری بنوشید، بنابراین احساس گرسنگی کمتری می کنید.

هر روشی که استفاده می کنید، شما باید از غذاهایی که برای شما مفید هستند مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین کم چربی استفاده کنید تا بتوانید مواد مغذی خوب را حفظ کنید. کار با یک متخصص تغذیه ایده ی خوبی است، بنابراین شما برنامه ای را طراحی می کنید که این نیازها را پوشش می دهد.

قبول مسئولیت و حمایت

بسیاری از اپلیکیشن ها می توانند به شما در ردیابی غذا کمک کنند. از آنجا که شما احتمالا گوشی هوشمند خود را بیشتر اوقات به همراه دارید، می توانید برای ادامه برنامه رژیمی خود از آن استفاده کنید. یا اینکه روی کاغذ هر آنچه که خورده اید و زمان آن را یادداشت کنید.

شما همچنین به افرادی در کنار خود برای حفظ انگیزه و روحیه نیاز دارید. از خانواده و دوستان خود بخواهید که از تلاش شما برای کاهش وزن حمایت کنند.

شما همچنین ممکن است بخواهید به یک گروه کاهش وزن بپیوندید که در آن می توانید در مورد رژیم خود با افرادی که شرایط مشابه دارند صحبت کنید. یا با کسی صحبت کنید که می دانید با یک روش مناسب کاهش وزن سالم داشته است. تشویق آنها “مسری” است، به نحوی خوب!

متوجه شوید که چه چیزی شما را به سمت خوردن می کشاند

در پایه ترین سطح، غذا سوخت بدن است. غذا به شما انرژی لازم برای انجام کارها را می دهد. اما تعداد کمی از مردم فقط به این دلیل غذا می خورند. غذا در هر جمع اجتماعی وجود دارد و چیزی است که اکثر ما بعد از یک روز سخت به آن پناه میبریم.

شما باید بدانید چه چیزی باعث می شود که وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید، و برنامه ای برای آن لحظات داشته باشید.

گام اول پیدا کردن آنچه باعث این عمل می شود است. آیا استرس، خشم، اضطراب یا افسردگی در بخش خاصی از زندگی شماست؟ یا غذا پاداش  اصلی است برای زمانی که اتفاق خوبی برای شما رخ می دهد؟

سپس سعی کنید متوجه شوید که این احساسات چه زمانی بروز می کنند و برنامه ای برای انجام دادن کاری به جای خوردن آماده کنید. آیا می توانید پیاده روی کنید؟ به یک دوست پیام بفرستید؟

در نهایت، به خود برای انتخابی متفاوت پاداش دهید. فقط از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید.

اینکه چه زمانی و چه چیزی بخورید را مجددا برنامه ریزی کنید

شما مجبور نیستید گیاهخوار شوید، غذای بدون گلوتن بخورید یا هر گروه غذایی خاصی را برای کاهش وزن حذف کنید. در واقع، اگر رژیم شما روشی باشد که بتوانید طولانی مدت با آن زندگی کنید به احتمال بیشتری برای همیشه از شر وزن اضافه خلاص می شوید.

اما کاهش مقدار کالری یا حذف کالری های بی فایده منطقی به نظر می رسد.

محدود کردن شکر اضافه شده. شامل شکر اضافه شده در کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های شیرین و موارد دیگر هستند – و نه، قند طبیعی موجود در میوه ها. غذاهای حاوی شکر اغلب دارای کالری زیاد، اما مواد مغذی کمی هستند. هدف این است که کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه خود را از شکر افزوده کسب کنید.

کربوهیدرات ها را انتخاب کنید. شما می توانید تصمیم بگیرید که کدام کربوهیدرات را مصرف کنید و چقدر. به دنبال کربوهیدرات هایی که شاخص گلیسمی کم دارند باشید (به عنوان مثال، مارچوبه شاخص گلیسمی کمتری نسبت به سیب زمینی دارد) و یا کربوهیدرات کمتری در هر وعده نسبت به دیگران مصرف نمایید. غلات کامل انتخاب بهتری نسبت به محصولات فرآوری شده است، زیرا معمولا در فرآوری مواد مغذی مهم مانند فیبر، آهن و ویتامین B را حذف می کنند. این مواد ممکن است دوباره  به ماده غذایی برگردانده شوند مانند نان “غنی شده”.

پروتئین را شامل شود. اینکار رضایت بخش است و به حفظ عضلات شما کمک خواهد کرد. منابع گیاهی پروتئین مثلا دانه ها، لوبیا و سویا وجود دارند ، و همچنین گوشت های کم چرب، مرغ، ماهی و لبنیات. اکثر افراد پروتئین کافی را دریافت می کنند، اما می توانند از منابع کم چرب تر، پروتئین خود را دریافت نمایند. نیازهای دقیق میزان پروتئین شما وابسته به سن، جنس و میزان فعالیت شماست.

با چربی های خوب دوست شوید. مقادیر کمی از چربی می تواند به شما حس سیری دهد و باعث شود کمتر متوجه شوید که رژیم گرفته اید. بهترین انتخاب ها آنهایی هستند که در ماهی، مغزها و دانه ها، روغن زیتون یا روغن نارگیل موجود هستند. و مخصوصا موادی که دارای چربی های غیر اشباع می باشند.

با فیبر خود را سیر کنید. شما می توانید فیبر را از سبزیجات، غلات کامل و میوه ها دریافت کنید. هر نوع غذای گیاهی دارای فیبر است و برخی از آنها  فیبر بیشتری نسبت به بقیه دارند. منابع غنی فیبر عبارتند از کنگرفرنگی، نخود سبز، بروکلی، عدس و لوبیای لیما. در میان میوه ها، تمشک در صدر جدول است.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی کاهش وزن کلیک کنید.

سوالات متدوال در مورد لیپوماتیک

برنامه لیپوماتیک چگونه انجام می شود؟

پس از به اشتراک گذاشتن انتظارات زیبا شناختی بیمار، با توجه به ارزیابی های جراح، قسمت هایی که لیپوماتیک انجام می شود و مقدار بافت چربی مورد نظر که برداشته می شود تعیین شود. تصمیم برای انجام کار با بی حسی موضعی یا بیهوشی عمومی باید در مرحله برنامه ریزی انجام شود. با لیپوماتیک ، که یک دستگاه با مکانیزمی است که می تواند به عنوان لوله های ارتعاشی توصیف شود، سلول های چربی مطابق با هدف اصلی برنامه نابود می شوند و توسط سیستم مکش در دستگاه با جذب از بدن خارج می شود.

به استثنای طیف گسترده ای از برنامه های لیپوماتیک که همزمان در چند قسمت انجام می شود، بیمار می تواند در همان روز یا حتی چند ساعت پس از اتمام روند، به خانه بازگردد. بسته به دامنه کاربرد و ویژگی های ساختاری شخص، فرد می تواند در مدت ۲-۱ هفته پس از لیپوماتیک، به کار و زندگی اجتماعی خود بازگردد. همانند سایر توصیه های پزشکی ، بیمار، با توجه به توصیه هایی که از طرف متخصص ارائه می شود می تواند مانع از ریسک های پس از عمل شود.

اثر کاربرد لیپوماتیک چقدر طول می کشد ؟

کاهش چربی با لیپوماتیک بعد از عمل، می تواند با سلول های چربی جدیدی که به علت تغذیه نامناسب و داشتن یک شیوه زندگی بی تحرک به بدن آورده می شود بازیافت شود. به منظور حفظ کاهش چربی به دست آمده از لیپوماتیک و حفظ ظاهر مطلوب، داشتن یک شیوه زندگی سالم که شامل تغذیه مناسب و ورزش منظم است ، بیشترین توصیه جراحان پس از درخواست به بیماران است. از دست دادن چربی که توسط لیپوماتیک انجام می شود، می تواند با یک شیوه زندگی که باعث تشکیل سلول های چربی جدید و غلظت این سلول های چربی نمی شود، یک اثر پایدار داشته باشد.

چه افرادی می توانند لیپوماتیک انجام دهند؟

قبل از درخواست لیپوماتیک برای افرادی که بالاتر از ۱۸ سال سن دارند، جراح بیمار را معاینه می کند و تعیین می کند که انجام این کار خطری برای سلامتی فرد دارد یا نه. با توجه به مشکلات سلامتی فرد، پاسخ به اینکه آیا بیمار مانعی دارد یا خیر، باید توسط جراح تشخیص داده شود.

لیپوماتیک مناسب کدام قسمت های بدن است؟

Lipomatic را می توان تقریبا در تمام مناطق بدن استفاده کرد. بسته به چربی منطقه ، تراکم چربی و قسمت هایی که از نظر زیبایی در ظاهر فرد ناراحتی ایجاد می کند، از لیپوماتیک در قسمت هایی مانند ران، باسن، پاها، قسمت داخلی پاها، بازوها، شکم و سینه استفاده می شود.

مقدار چربی تخلیه شده با استفاده از لیپوماتیک

تصمیم گیری در مورد تخلیه مقدار چربی با استفاده از لیپوماتیک ، با معاینه تعیین می شود. با این حال، در چارچوب رویکرد کلی، ۳ تا ۴ کیلو بافت چربی در یک جلسه می تواند تخلیه شود.

مزایای استفاده از لیپوماتیک چیست؟

• لیپوماتیک نه تنها باعث تخلیه چربی، بلکه باعث افزایش مقدار کلاژن در بافت نیز می شود.
• باعث افزایش مصرف چربی همگن می شود.
• کاهش ظاهر سلولیت در باسن با لیپوماتیک، اما این برای برنامه لیپوساکشن ارائه نشده است.
• دستگاه لیپوماتیک با استفاده از انتخاب یک هدف موثر، می تواند بدون آسیب رساندن به بافت های دیگر مانند عضلات، اعصاب و عروق در ناحیه زیر جلدی به طور مستقیم با بافت های چربی مداخله کند.
• اثراتی مانند کبودی، تورم، درد و بی حسی که اغلب پس از لیپوساکشن در بیماران تجربه می شود، در روش لیپوماتیک به دلیل توانایی آن در هدف قرار دادن مستقیم بافت چربی کم تراست.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی لیپوماتیک کلیک کنید.

لیپوساکشن چیست، انواع روش های تخلیه چربی

چرا لیپوساکشن انجام می شود؟

لیپوساکشن معمولا برای خارج کردن چربی های اضافی در برخی از قسمت های بدن که به علت ویژگی های ژنتیکی، تغذیه نامتعادل، بارداری تجمع یافته انجام می شود. همچنین می تواند در درمان اختلالات خاص مانند لیپودم (سندرم چربی دردناک) و ژنیکوماستی (رشد غیرطبیعی سینه در مردان) مورد استفاده قرار گیرد.

حذف چربی با لیپوساکشن و کاهش وزن

لیپوساکشن میزان سلول های چربی را در قسمت های خاص کاهش می دهد. مقدار چربی جدا شده به ظاهر قسمت و حجم چربی بستگی دارد. تغییرات کانتور معمولا تا زمانی که وزن شما ثابت باقی می ماند دائمی است. با این حال، لیپوساکشن یک روش کاهش وزن نیست.

اکثر مردم با وجود نگرانی، لیپوساکشن انجام می دهند، اما برای وزن بیش از حد که می تواند با چاقی یا ورزش -رژیم داده شود، انجام نمی شود. همچنین  بی نظمی در سطح پوست مانند سلولیت یا چروک پوست را از بین نمی برد. ترک ها را حذف نمی کند. این یک عمل جراحی کشش پوست نیست. فقط با گرفتن چربی آن قسمت به بدن فرم می دهد.

لیپوساکشن برای چه افرادی انجام می شود؟

لیپوساکشن برای افرادی که به وزن هدف (۳۰٪ از وزن ایده آل) نزدیک هستند، افرادی که دارای پوست الاستیک هستند و افرادی که سیگار نمی کشند اعمال می شود. در اکثر بیماران کیسه های چربی در زیر پوست وجود دارد و اینها شامل چربی های احشایی نمی شود. (چربی احشایی نوعی چربی خطرناک بدن است که در حفره شکم شکل می گیرد و می تواند ارگان های مهم را احاطه کند.)

در این فرایند، ساختار پوست نیز مهم است زیرا در افرادی که پوست شل یا افتاده یا سلولیت دارند ، این روند می تواند مشکلات پوستی مانند چین و چروک ایجاد کند. از طرف دیگر افرادی که تن پوست خوب و الاستیک دارند، پوست بعد از عمل ممکن است صاف دیده شود. به همین دلیل، لیپوساکشن در افرادی که پوست سفت و وزن نرمال دارند، موفق تر است. نتایج طولانی مدت است و می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.

لیپوساکشن چگونه انجام می شود؟

• قبل از عمل، جراح قسمتی که چربی از آن خارج می شود را نشان می دهد. علاوه بر این، برای مقایسه می توان از قبل وعمل عکس گرفت.
• پس از بیهوشی، یک محلول مایع استریل تزریقی به محل مورد نیاز تزریق می شود.   از لیدوکائین (داروی بیهوشی) که درد را در این قسمت کاهش می دهد، اپی نفرین (داروهای آدرنالین)، که می تواند با تنگ شدن عروق خون از خونریزی جلوگیری کند، سرم فیزیولوژیکی (آب نمک) و بی کربنات استفاده می شود. این محلول پوست را بی حس و سخت می کند.
• سپس یک برش کوچک روی پوست ایجاد می شود و یک کانول متصل به دستگاه وکیوم در این برش قرار می گیرد. لوله وکیوم برای شکسته شدن و جذب چربی به عقب و جلو حرکت می کند. مایع و خون اضافی نیز تخلیه می شوند.
• پس از جراحی ممکن است این بریدگی ها برای جریان مایع بیش از حد (و جلوگیری از توسعه ورم) باز بماند.
• پس از اتمام فرایند، قسمت مورد نظر بخیه زده شده و با باند بسیار محکم بسته می شوند.

انواع و تکنیک های لیپوساکشن

لیپوساکشن لیزری: در این روش پس از تزریق مایع به قسمت مربوطه، برای حذف چربی با نرم کردن از انرژی لیزر (امواج نور) با طول موج مشخصی استفاده می شود. انرژی لیزری، که با شکستن چربی ها آن را به حالت چسبناک در می آورد، با برش در قسمت مورد نظر و قرار دادن کانول متصل به کابل فیبر لیزری انجام می شود. پس از  عملیات خارج کردن چربی، یک طول موج جداگانه برای سفت کردن پوست استفاده می شود. بعد از جراحی، قرمزی، کبودی و تورم ممکن است با توجه به حساسیت پوست ایجاد شود.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی لیپوساکشن کلیک کنید.

چگونه کاهش وزن سریع داشته باشیم: ۳ مرحله ساده و علمی

 مصرف شکر و نشاسته را قطع کنید

مهمترین قسمت کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می کنید.

در این صورت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای دریافت انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافه را خارج کنند. این موضوع باعث کاهش وزن از آب اضافی می شود.

از دست دادن تا ۴٫۵کیلوگرم (گاهی اوقات بیشتر) وزن با این روش از هر دو چربی بدن و وزن آب در هفته اول غیرمعمول نیست.

فرد در رژیم لوکرب یا با کربوهیدرات کم تا زمان سیری به خوردن ادامه می دهد، در حالی که گروه با رژیم کم چربی کالری محدودی مصرف کرده و گرسنه هستند.

زمانی که کربوهیدرات ها را کاهش دهید، به طور خودکار کالری کمتری می خورید و احساس گرسنگی هم نخواهید داشت.

قطع کربوهیدرات ها سبب سوختن چربی ها می شود.

خلاصه

قطع قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) از رژیم غذایی، اشتها و همچنین سطوح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود بدون احساس گرسنگی وزن از دست دهید.

پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

وعده های غذایی شما می بایست شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات باشد.

وعده های غذایی به این ترتیب به طور خودکار مصرف کربوهیدرات شما را به میزان توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز کاهش می دهد.

منابع پروتئین

• گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و غیره
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، میگو و غیره
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده بهترین هستند.

اهمیت مصرف مقدار زیادی از پروتئین نمی تواند نادیده گرفته شود. مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می دهد.

رژیم های دارای پروتئین بالا همچنین می توانند میل و افکار وسواسی در مورد غذا را به میزان ۶۰ درصد کاهش دهند و میل شما برای مصرف اسنک های شبانه را به نصف کاهش دهند و احساس سیری کافی برای شما ایجاد کنند و به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتری در روز مصرف می کنید – فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی.

پروتئین هنگامی که بحث کاهش وزن است، پادشاه مواد مغذی است.

• سبزیجات کم چرب
• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگی ها
• کلم برگ
• جوانه های کلم بروکسل
• کلم
• برگ چغندر
• کاهو
• خیار

بدون نگرانی بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید. شما می توانید مقدار زیادی از این سبزیجات را بدون تجاوز از ۲۰-۵۰ کربوهیدرات خالص در روز بخورید.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی کاهش وزن کلیک کنید.

لاغری موضعی ران

کشش پاها

این حرکت کششی جریان خون را بهبود می بخشد. پاهای خود را به سمت جلو دراز کرده و عمود بر زمین قرار دهید. حالا پاها را تا آنجا که می توانید جدا کنید. به سمت راست خم شوید و در حالیکه با دو دست پای راست را لمس می کنید،  نفس بکشید.  سر را به سمت زانو خم کنید و ۵ ثانیه بمانید. ایستاده و دوباره نفس بکشید. همین حرکت را با سمت چپ انجام دهید. این حرکن را ۱۰ بار تکرار کنید.

دوچرخه هوایی

روی زمین دراز بکشید و پاها را ۹۰ درجه بالا بیاورید. پاها را مانند دوچرخه سواری حرکت دهید. بعد از ۱ دقیقه پاها را پایین اورده و استراحت کنید. همین حرکت را برعکس انجام دهید. این ست را ۵ بار تکرار کنید.

حرکت قیچی

دراز بکشید و دست های خود را پشت سرتان قرار دهید و کمی آن را بلند کنید. هر دو پا را بلند کنید و صاف نگه دارید. حالا آنها را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید. ۱۵ بار با هر دو پا تکرار کنید.

اسکوات

این حرکت را فقط پس از کاهش وزن ران انجام دهید، زیرا حرکت کامل عضله سازی است. اگر بدون اینکه چربی سوزی انجام شود این حرکت را انجام دهید پاها کاملا ضخیم خواهند بود. شانه هایتان را در حالت استراحت قرار دهید و پاهای خود را باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون خم کنید. بالا تنه را صاف نگه دارید و حالت نشسته به خود بگیرید. ۵ تا ۱۰ ثانیه صبر کنید و آن را ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرینات پرشی

تمرینات پرشی می تواند برای لاغری ران ها ایده آل باشد. پنج روز در هفته حداقل نیم ساعت به تمرینات پرشی برای کاهش وزن قسمت های پایین بدن کمک می کند.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی لاغری موضعی ران کلیک کنید.