چگونه کاهش وزن سریع داشته باشیم: ۳ مرحله ساده و علمی

 مصرف شکر و نشاسته را قطع کنید

مهمترین قسمت کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می کنید.

در این صورت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای دریافت انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافه را خارج کنند. این موضوع باعث کاهش وزن از آب اضافی می شود.

از دست دادن تا ۴٫۵کیلوگرم (گاهی اوقات بیشتر) وزن با این روش از هر دو چربی بدن و وزن آب در هفته اول غیرمعمول نیست.

فرد در رژیم لوکرب یا با کربوهیدرات کم تا زمان سیری به خوردن ادامه می دهد، در حالی که گروه با رژیم کم چربی کالری محدودی مصرف کرده و گرسنه هستند.

زمانی که کربوهیدرات ها را کاهش دهید، به طور خودکار کالری کمتری می خورید و احساس گرسنگی هم نخواهید داشت.

قطع کربوهیدرات ها سبب سوختن چربی ها می شود.

خلاصه

قطع قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) از رژیم غذایی، اشتها و همچنین سطوح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود بدون احساس گرسنگی وزن از دست دهید.

پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

وعده های غذایی شما می بایست شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات باشد.

وعده های غذایی به این ترتیب به طور خودکار مصرف کربوهیدرات شما را به میزان توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز کاهش می دهد.

منابع پروتئین

• گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و غیره
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، میگو و غیره
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده بهترین هستند.

اهمیت مصرف مقدار زیادی از پروتئین نمی تواند نادیده گرفته شود. مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می دهد.

رژیم های دارای پروتئین بالا همچنین می توانند میل و افکار وسواسی در مورد غذا را به میزان ۶۰ درصد کاهش دهند و میل شما برای مصرف اسنک های شبانه را به نصف کاهش دهند و احساس سیری کافی برای شما ایجاد کنند و به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتری در روز مصرف می کنید – فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی.

پروتئین هنگامی که بحث کاهش وزن است، پادشاه مواد مغذی است.

• سبزیجات کم چرب
• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگی ها
• کلم برگ
• جوانه های کلم بروکسل
• کلم
• برگ چغندر
• کاهو
• خیار

بدون نگرانی بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید. شما می توانید مقدار زیادی از این سبزیجات را بدون تجاوز از ۲۰-۵۰ کربوهیدرات خالص در روز بخورید.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی کاهش وزن کلیک کنید.

لاغری موضعی ران

کشش پاها

این حرکت کششی جریان خون را بهبود می بخشد. پاهای خود را به سمت جلو دراز کرده و عمود بر زمین قرار دهید. حالا پاها را تا آنجا که می توانید جدا کنید. به سمت راست خم شوید و در حالیکه با دو دست پای راست را لمس می کنید،  نفس بکشید.  سر را به سمت زانو خم کنید و ۵ ثانیه بمانید. ایستاده و دوباره نفس بکشید. همین حرکت را با سمت چپ انجام دهید. این حرکن را ۱۰ بار تکرار کنید.

دوچرخه هوایی

روی زمین دراز بکشید و پاها را ۹۰ درجه بالا بیاورید. پاها را مانند دوچرخه سواری حرکت دهید. بعد از ۱ دقیقه پاها را پایین اورده و استراحت کنید. همین حرکت را برعکس انجام دهید. این ست را ۵ بار تکرار کنید.

حرکت قیچی

دراز بکشید و دست های خود را پشت سرتان قرار دهید و کمی آن را بلند کنید. هر دو پا را بلند کنید و صاف نگه دارید. حالا آنها را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید. ۱۵ بار با هر دو پا تکرار کنید.

اسکوات

این حرکت را فقط پس از کاهش وزن ران انجام دهید، زیرا حرکت کامل عضله سازی است. اگر بدون اینکه چربی سوزی انجام شود این حرکت را انجام دهید پاها کاملا ضخیم خواهند بود. شانه هایتان را در حالت استراحت قرار دهید و پاهای خود را باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون خم کنید. بالا تنه را صاف نگه دارید و حالت نشسته به خود بگیرید. ۵ تا ۱۰ ثانیه صبر کنید و آن را ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرینات پرشی

تمرینات پرشی می تواند برای لاغری ران ها ایده آل باشد. پنج روز در هفته حداقل نیم ساعت به تمرینات پرشی برای کاهش وزن قسمت های پایین بدن کمک می کند.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی لاغری موضعی ران کلیک کنید.

انواع دستگاه لاغری موضعی، بهترین دستگاه های لاغری در ایران

کرایولیپولیز چیست؟

کرایولیپولیز از دمای سرد برای شکستن سلول های چربی استفاده می کند. سلول های چربی بر خلاف سایر سلول ها، به سرما حساس هستند و در حالی که سلول های چربی یخ می زنند، پوست و سایر ساختارها مصون از آسیب می مانند.

کرایولیپولیز یکی از محبوب ترین روش های لاغری موضعی است و بیش از ۴۵۰ هزار درمان کرایولیپولیز در سراسر جهان انجام شده است.

دلایل بیماران برای انتخاب کرایولیپولیز

بیمارانی که مایل به کاهش چربی های موضعی هستند که به رژیم و ورزش پاسخ نمی دهند ممکن است علاقه مند به انجام کرایولیپولیز باشند.

چه کسی کاندید مناسبی برای کرایولیپولیز نیست؟

بیماران مبتلا به بیماری های مرتبط به سرما مثل کرایوگلوبولینمی، کهیر سرد و هموگلوبینوری حمله ‌ای سرد نباید کرایولپیولیز انجام دهند. بیماران دارای پوست شل و آویزان یا تن پوستی ضعیف نیز ممکن است کاندید مناسبی برای این روش نباشند.

کرایولپیولیز چگونه عمل می کند؟

هدف از کرایولیپولیز، کاهش حجم چربی در ناحیه دارای چربی انباشته در بدن است. بعضی از بیماران ممکن است چند ناحیه را مورد درمان قرار دهند و یا یک ناحیه را چند مرتبه مورد درمان قرار دهند.

آیا کرایولیپولیز نیاز به بی حسی دارد؟

این روش بدون بی حسی انجام می شود.

روش انجام کرایولیپولیز

پس از ارزیابی ابعاد و شکل توده چربی که قرار است درمان شود، یک اپلیکاتور با اندازه و انحنای مناسب انتخاب می شود. ناحیه مورد نظر علامت گذاری می شود. یک پد ژل برای محافظت از پوست استفاده می شود. اپلیکاتور روی ناحیه مورد نظر قرار گرفته و توده چربی به داخل حفره ی اپلیکاتور وکیوم می شود. دمای داخل اپلیکاتور کاهش می یابد و با کاهش دما ناحیه بی حس می شود. بیماران بعضی اوقات از کشش وکیوم روی بافت خود احساس خوشایندی ندارند، اما با بی حس شدن منطقه بعد از چند دقیقه، مشکل حل می شود.

بیماران می توانند در طول درمان تلویزیون تماشا کنند، از موبایل خود استفاده کنند و یا مطالعه کنند. پس از یک ساعت، وکیوم خاموش می شود، اپلیکاتور برداشته می شود و به منطقه ماساژ داده می شود. ماساژ ممکن است باعث بهبود نتایج نهایی شود.

ریکاوری بعد از کرایولیپولیز

محدودیت فعالیت وجود ندارد. بیماران گاهی احساس کوفتگی می کنند، شبیه احساس بعد از انجام تمرینات ورزشی سخت. بیماران به ندرت درد را تجربه می کنند. اگر احساس درد وجود داشته باشد، بیمار باید با جراح پلاستیک خود تماس بگیرد و ممکن است که جراح برای چند روز دارو تجویز کند.

نتایج کرایولیپولیز چیست؟

سلول های چربی آسیب دیده به تدریج توسط بدن طی ۴ تا ۶ ماه از بین می روند و تا آن زمان توده چربی تقریبا حدود ۲۰ درصد کاهش سایز خواهد داشت.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی دستگاه های لاغری کلیک کنید.

انواع جراحی زیبایی لاغری

بای پس معده

اگر شما عمل بای پس معده را انتخاب کنید:

• معده شما به ۲ قسمت تقسیم می شود: یک کیسه کوچک در بالا و بقیه در پایین
• روده های شما مجددا مرتب می شوند تا روده کوچک به کیسه کوچک وصل شود
• اگر رژیم غذایی مناسب را دنبال نکنید، دچارسوء تغذیه و سندرم دامپینگ خواهید شد

شما به سرعت وزن از دست خواهید داد زیرا:

• کیسه کوچک معده ی شما باعث می شود که در هنگام خوردن زودتر احساس سیری کنید
• شما نمی توانید مقدار زیادی غذا بخورید
• بدن شما مواد معدنی کمتری جذب می کند

جابه‌جایی دوازدهه

اگر جابه‌جایی دوازدهه را انتخاب کنید:

• بخش بزرگی از معده شما حذف خواهد شد
• روده شما مجددا مرتب می شود تا بخش زیادی از روده کوچک شما را دور بزند
• کیسه صفرای شما حذف خواهد شد
• شما در هنگام غذا خوردن سریع تر احساس سیری می کنید

شما به سرعت وزن خود را از دست خواهید داد زیرا:

• معده کوچکتر شما هورمون هایی را که باعث گرسنگی می شوند، کمتر ترشح می کند و بدین معنی است که شما آنچنان احساس گرسنگی نخواهید کرد
• بدن شما مواد معدنی و کالری کمتری را جذب می کند

لپ باند

اگر شما عمل بای لپ باند را انتخاب کنید:

• یک حلقه ی قابل تنظیم در اطراف قسمت بالای معده شما پیچیده می شود و یک کیسه ی معده کوچک در بالای حلقه ایجاد می شود.
• کیسه معده کوچک در هنگام خوردن سریعتر پر می شود
• شما به سرعت وزن خود را از دست می دهید، چرا که قادر نخواهید بود مقدار زیادی غذا بخورید

وی بلاک

اگر وی بلاک را انتخاب کنید:

• یک دستگاه در زیر قفسه سینه شما قرار می گیرد که به طور دوره ای از انتقال سیگنال های گرسنگی به مغز شما توسط عصب واگ جلوگیری می کند.

شما به سرعت وزن را از دست خواهید داد زیرا:

• شما بین وعده های غذایی احساس سیری می کنید
• شما در هنگام غذا خوردن سریعتر احساس سیری می کنید

بالون معده

در حال حاضر ۲ نوع بالون معده وجود دارد: بالون تک (که ممکن است شامل چند بالن تک باشد) و بالون دوگانه. اگر یکی از این روش ها را انتخاب کنید:

• یک بالون بدون باد از طریق دهان به معده ی شما وارد می شود، و زمانی که به معده رسید بالون باد می شود
• شما شاهد کاهش وزن خواهید بود چرا که نمی توانید مقدار زیادی غذا بخورید.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی جراحی زیبایی لاغری کلیک کنید.

جوانسازی پوست با میکرونیدلینگ

هزینه میکرونیدلینگ

• هزینه های کلی بستگی به حجم منطقه ای که روی آن کار می کنند، دارد.
• بیمه هزینه را متقبل نمی شود.

اثر

• این روش در درمان زخم ها و آسیب های جزئی مربوط به آکنه، زخم، و پیری موثر است. به احتمال زیاد پوست را روشن تر و ملایم تر احساس خواهید کرد.
• نتایج ایده آل پس از جلسات متعدد به دست می آید.
• میکرونیدلینگ بسیار مؤثرتر از رولرهای خانگی است.

میکرونیدلینگ چیست؟

میکرونیدلینگ یک روش زیبایی با ریسک بسیار پایین است که برای درمان مشکلات پوست از طریق تولید کلاژن استفاده می شود. همچنین به عنوان “درمان القاء کلاژن” نیز شناخته شده است، این درمان ممکن است به کسانی که به دنبال کاهش ظاهر زخم های آکنه و استرچ مارک ها هستند، کمک کند.

میکرونیدلینگ، به رغم نقش احتمالی کلاژن در رشد مو، برای ریزش مو مؤثر نیست.

اگر در سلامت کامل هستید و نگرانی های پوستی خاصی دارید که به درمان های خانگی یا سایر روش های پوستی مانند لایه برداری جواب نداده است، ممکن است یک کاندیدای مناسب برای استفاده از این روش باشید.

این روش همچنین ممکن است قدم نهایی قبل از انجام جراحی زیبایی برای جوانسازی و دیگر مشکلات پوستی باشد. در مورد میکرونیدلینگ بیشتر بدانید و با متخصص پوست تماس بگیرید تا ببینید که آیا این گزینه برای پوست شما مناسب است یا خیر.

میکرونیدلینگ چگونه کار می کند؟

میگرونیدلینگ با ایجاد تخریب های کوچک در لایه های زایای درم باعث تحریک فیبروبلاست ها (سلولهای تولید کننده کلاژن و الاستین) و افزایش میزان کلاژن پوست می شود.

میکرونیدلینگ با تشویق پوست به تولید کلاژن بیشتر کار می کند. ایده این است که تحریکات ناشی از این روش موجب می شود بخش آسیب دیده پوست ترمیم شده و پوست با ایجاد بافت جدید غنی از کلاژن به این روش پاسخ می دهد.

این بافت پوست جدید، به نوبه خود، حتی یکنواخت تر از پوست سابق است. برای پوست از دست دادن کلاژن با افزایش سن و یا آسیب های پوستی طبیعی است. با تشویق پوست به ایجاد بافت جدید، ممکن است کلاژن بیشتری برای کمک به ایجاد پوستی سفت تر نیز وجود داشته باشد.

مناطق هدف برای میکرونیدلینگ

میکرونیدلینگ اغلب روی صورت شما برای درمان موارد زیر استفاده قرار می گیرد:

• جای جوش
• لکه های سن (همچنین “لکه خورشید” نامیده می شود)
• خطوط و چین و چروک
• منافذ باز
• انواع دیگر زخم ها
• کاهش کشش پوست
• تن پوست ناهمگون

علاوه بر مشکلات پوست صورت، میکرونیدلینگ گاهی اوقات برای درمان استرچ مارک ها در مناطق دیگر بدن نیز استفاده می شود. یک مطالعه نشان داد که میکرونیدلینگ برای درمان استرچ مارک در مناطق ران و منطقه شکمی مؤثر است.

با این روش می توان زخم بر روی قسمت های دیگر بدن نیز درمان کرد. با این حال، میکرونیدلینگ عمدتا در “صورت” استفاده می شود.

آیا خطرات یا عوارض جانبی وجود دارد؟

مانند تمام درمان های زیبایی، میکرونیدلینگ نیز بدون خطر نیست. شایعترین عارضه جانبی، التهاب جزئی، بلافاصله پس از عمل است. شما همچنین ممکن است قرمزی را چند روز مشاهده کنید. اگر عوارض جانبی شدیدتری از قبیل:

• خون ریزی
• کبودی
• عفونت

داشتید با متخصص پوست خود تماس بگیرید.

شما ممکن است کاندیدای ایده آلی برای میکرونیدلینگ نباشید اگر شما:

• باردار هستید
• برخی بیماری های پوستی مانند پسوریازیس یا اگزما دارید
• زخم های باز دارید
• اخیرا پرتودرمانی داشته اید
• سابقه اسکار پوستی داشته باشد

 برای مطالعه مطلب کامل بر روی میکرونیدلینگ کلیک کنید.