موهای سالم و درخشان با مصرف این مواد غذایی

معمولاً وقتی صحبت از موهای سالم و درخشان می شود، اکثر ما به محصولات زیبایی فکر می کنیم. اما حقیقت این است که مواد غذایی که می خوریم به زیبایی موهایمان کمک بزرگی می کند. چه چیزی بهتر از اینکه از طبیعت جهت درخشان کردن موهایمان کمک بگیریم.

کاهش مصرف غذاهای سرخ شده و برخی نوشیدنی های مضر اولین قدم جهت داشتن موهای سالم و درخشان است. قدم دوم و مهم این است که مواد غذایی سالم که حاوی مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. اما کدام مواد غذایی برای مو مفید است؟ پاسخ این سوال را در ادامه این مطلب دریافت کنید.

اگر می خواهید موهای سالم و درخشان داشته باشید، ماهی سالمون بخورید

اسید های چرب ضروری مانند امگا۳، به تقویت موها و سالم و براق شدن آنها کمک می کند. در واقع اسیدهای چرب امگا ۳ به پوست سر آبرسانی کرده و موها را سالم نگه می دارد. در نتیجه مصرف این اسیدهای چرب ضروری موجب رشد بهتر و درخشان تر شدن موها می شود.

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی تن منبع خوبی از این اسیدهای چرب مفید هستند. پیشنهاد می کنیم روزانه یا هفتگی مقداری از این ماهی ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا موهای سالم و درخشان تری داشته باشید. علاوه بر امگا۳، ماهی سالمون نیز سرشار از پروتئین و ویتامین D است که هر دو این مواد مغذی برای داشتن موهایی سالم تر ضروری هستند. بنابراین مصرف ماهی را فراموش نکنید.

اگر از مصرف ماهی خسته شده اید، گردو را جایگزین آن کنید

همانطور که گفتیم مصرف ماهی بهترین گزینه جهت داشتن موهای سالم و درخشان است؛ اما مصرف روزانه ماهی ممکن است خسته کننده باشد. همچنین پخت و پز آن کمی وقت گیر است. ما یک میان وعده سریع که جایگزین خوبی برای ماهی است را به شما معرفی می کنیم.

بادام یا گردو از جمله مواد مغذی سرشار از اسیدهای چرب هستند. بنابراین مصرف روزانه بادام و گردو، نیاز شما به اسیدهای چرب ضروری را تامین کرده و موهایتان را براق می کند.

موهای سالم و درخشان با مصرف میوه جات

برخی میوه ها به دلیل داشتن ویتامین هایی خاص، تاثیر به سزایی در سلامت موها دارند. در اینجا چند نمونه از این میوه های پرخاصیت را برای شما ذکر کرده ایم:

۱- موز

این میوه سرشار از ویتامین B6 است که به تنظیم هورمون ها و در نتیجه کاهش استرس کمک می کند. همانطور که می دانید استرس مهمترین عامل آسیب زا برای موها است. اگر به موز علاقه ای ندارید، سیب زمینی و اسفناج جایگزین خوبی برای این میوه است. پیشنهاد می کنیم روزانه مقداری از این میوه مغذی را برای داشتن موهای سالم و درخشان به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

۲- آووکادو

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر، پتاسیم و منیزیم است. تمام این مواد مغذی برای سلامت مو مفید هستند. مصرف مداوم آووکادو با تاثیری که بر سلامت موهایتان می گذارد، شما را شگفت زده خواهد کرد.

۳- انواع بری ها

بری ها از جمله میوه های سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C به تولید کلاژن و در نتیجه تقویت موها کمک می کند. بلوبری و توت فرنگی از جمله بری های بسیار مفید جهت داشتن موهای سالم و درخشان هستند.

۴- کدو تنبل

شاید تصور نمی کردید که مصرف کدو تنبل نیز برای سلامت موها بسیار مفید است. این نوع کدو سرشار از ویتامین A است که باعث تولید سبوم می شود. سبوم ماده ای است به عنوان یک نرم کننده طبیعی عمل می کند و باعث تقویت پوست سر و ایجاد موهای سالم و درخشان می شود.

۵- هویج

هویج منبع عالی از بتاکاروتن است. بنابراین پیشنهاد می کنیم این غذای مفید خرگوش ها را شما هم روزانه مصرف کنید! بهتر است هویج خام را به صورت میان وعده به برنامه غذایی خود اضافه کنید. همچنین می توانید این سبزی میوه ای را به صورت سالاد یا آب میوه نیز مورد استفاده قرار دهید تا موهای سالم و درخشان داشته باشید.

۶- کیوی

کیوی مملو از ویتامین E و C است که فولیکول های مو را تغذیه می کند. کیوی همچنین حاوی کلاژن است که باعث ایجاد موهای سالم و درخشان می شود.

اگر می خواهید موهای سالم و درخشان داشته باشید، گوشت و لبنیات را از برنامه غذایی خود حذف نکنید

گوشت، مرغ و لبنیات سرشار از ویتامین B12 بوده که در افزایش سلامت مو بسیار مفید هستند. علاوه بر این، گوشت، تخم مرغ و سویا حاوی پروتئین هایی هستند که باعث حفظ سلامت موها می شوند.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.