لاغری موضعی ران

کشش پاها

این حرکت کششی جریان خون را بهبود می بخشد. پاهای خود را به سمت جلو دراز کرده و عمود بر زمین قرار دهید. حالا پاها را تا آنجا که می توانید جدا کنید. به سمت راست خم شوید و در حالیکه با دو دست پای راست را لمس می کنید،  نفس بکشید.  سر را به سمت زانو خم کنید و ۵ ثانیه بمانید. ایستاده و دوباره نفس بکشید. همین حرکت را با سمت چپ انجام دهید. این حرکن را ۱۰ بار تکرار کنید.

دوچرخه هوایی

روی زمین دراز بکشید و پاها را ۹۰ درجه بالا بیاورید. پاها را مانند دوچرخه سواری حرکت دهید. بعد از ۱ دقیقه پاها را پایین اورده و استراحت کنید. همین حرکت را برعکس انجام دهید. این ست را ۵ بار تکرار کنید.

حرکت قیچی

دراز بکشید و دست های خود را پشت سرتان قرار دهید و کمی آن را بلند کنید. هر دو پا را بلند کنید و صاف نگه دارید. حالا آنها را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید. ۱۵ بار با هر دو پا تکرار کنید.

اسکوات

این حرکت را فقط پس از کاهش وزن ران انجام دهید، زیرا حرکت کامل عضله سازی است. اگر بدون اینکه چربی سوزی انجام شود این حرکت را انجام دهید پاها کاملا ضخیم خواهند بود. شانه هایتان را در حالت استراحت قرار دهید و پاهای خود را باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون خم کنید. بالا تنه را صاف نگه دارید و حالت نشسته به خود بگیرید. ۵ تا ۱۰ ثانیه صبر کنید و آن را ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرینات پرشی

تمرینات پرشی می تواند برای لاغری ران ها ایده آل باشد. پنج روز در هفته حداقل نیم ساعت به تمرینات پرشی برای کاهش وزن قسمت های پایین بدن کمک می کند.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی لاغری موضعی ران کلیک کنید.